Das Aufwärmen

Schläge, die viel zu sanft anfangen und an der richtigen Stelle enden – in dieser Reihenfolge.

So geht ihr vor

• 01

  Vereinbart zuerst zwei Dinge: wo am Körper getroffen werden darf – Gesäß und Rückseite der Oberschenkel, sonst nirgends – und wie viel morgen noch zu sehen sein darf, falls eine/r von euch ins Schwimmbad oder zum Arzt muss.

• 02

  Fangt mit der flachen Hand und viel zu leicht an, zehn Minuten lang. Die Haut soll warm und rot sein, bevor etwas Härteres überhaupt zur Debatte steht.

• 03

  Nehmt ein Gerät dazu, nicht drei. Wer empfängt, sagt alle fünf Schläge grün, gelb oder rot, und gelb heißt weniger Kraft, nicht Stopp.